◼️ Поговорить с тем, кто умеет слушать. Сразу почувствуешь как нервная система успокоится, а уровень стресса снизится.

◼️ Заниматься спортом минимум полчаса в день. Можно разбить этот интервал на короткие промежутки. Даже десятиминутная прогулка улучшает настроение на два часа.

◼️ Задать границы. Не стремиться объять необъятное. Отказаться от того, что поглощает много времени. Каждый отказ освобождает время на то, что действительно важно.

◼️ Устраивать отдых без технологий. Каждый день на время отключать компьютер и телефон, чтобы звонки и письма не беспокоили.

◼️ Питать творческое начало: пробовать новое, участвовать в проектах, уделять время хобби - противоядие от выгорания. Важно чтобы это не имело отношения к работе.

◼️ Планировать отдых. Методы релаксации: йога, медитация - расслабляют. В противоположность стрессу, который вызывает напряжение.

◼️ Спать как можно больше. Хороший сон поможет держать стресс под контролем.

◼️ Проводить больше времени с близкими людьми Постараться отвлечься от переживаний и сделать так, чтобы вместе было максимально приятно.

◼️ Ограничить общение с негативно настроенными людьми. Если работаешь с таким человеком, постарайся ограничить время, которое проводишь с ним вместе.

◼️ Вступить в интересное сообщество. Социальные группы позволяют людям со схожими взглядами общаться, делиться способами борьбы со стрессом и заводить друзей.

◼️ Помочь другим людям. Волонтёрство приносит удовлетворение, помогает снизить уровень стресса и расширить круг общения.

◼️ Попробовать отыскать смысл в том, чем занимаешься. Даже самые скучные задачи приносят пользу другим людям, обеспечивают их нужными продуктами или услугами.

◼️ Найти баланс в жизни. Если нет любви к работе, стоит поискать радость дома, в семье, друзьях, хобби. Сосредоточьтесь на том, что приносит радость.

◼️ Завести друзей на работе. Тесная эмоциональная связь с коллегами помогает преодолеть монотонность и нейтрализовать последствия эмоционального выгорания.

◼️ Взять отпуск. Если кажется, что выгорание неизбежно, сделай перерыв.

◼️ Изменить отношение к работе - это поможет вернуть чувство контроля над ситуацией.

◼️ Минимизировать потребление сахара и простых углеводов, кофе, химических консервантов, гормонов.

◼️ Ввести в рацион жирные кислоты Омега-3, которые повышают настроение. Лучшими источниками Омега-3 являются рыба, морские водоросли и грецкие орехи.

◼️ Избегать никотина. Никотин - это мощный стимулятор, который повышает уровень тревожности, а не повышает его.

Важно определить наиболее существенные области жизни, в которых можно применить новый стиль поведения и разобраться зачем это нужно.

Нужно создать свой собственный свод прав. Например:
◼️ Я имею право отказаться от решения проблем других людей.
◼️ Я имею право передумать.
◼️ Я имею право делать ошибки.
◼️ Я имею право сказать: «Я не знаю» или «Я не понимаю».
◼️ Я имею право принять собственное решение.
◼️ Я имею право сказать «нет».
Список, естественно, можно уменьшить или расширить, так как считаешь нужным.

Ассертивность является навыком, который можно развить, если каждый день применять на практике:

◼️ В споре - будь настойчивым и повторяй снова и снова, чего ты хочешь, не раздражаясь и не повышая голос. Придерживайся своей точки зрения.

◼️ При критике - не отрицай и не иди в контратаку. Найди в критике то, что является правдой и согласись именно с этим. Озвучь, что возникло недопонимание. Проясни реальные факты и согласись именно с ними. Отрицай неверные умозаключения. В деликатной манере укажи собеседнику на неточности и логические ошибки. Выработай совместно с собеседником компромисс.

◼️ Не нравится просьба или предложение - отказывай. Ты имеешь право сказать «нет», но при этом делай это в деликатной и уважительной манере.

◼️ Не стесняйся просить об одолжениях других людей. Многие считают, что не имеют право просить или боятся последствий. В реальности же, как правило, люди готовы помочь ближним.